무릎에 충격이 가해지는 운동은 삼가하는 것이 좋으나, 무릎 주위 근육의 근육의 발달은 관절에 가는 충격이나 하중을 견뎌줄 수 있기에 통증을 줄여줄 수 있는 효과가 있습니다.

 

아래의 운동을 동작을 잘 숙지하시고, 초보자의 경우 최초 세트당 5-8회 정도만 실시하며, 이후 통증이 없을 때 조금씩 그 횟수를 증가하시면 됩니다.

 

방법은 1 ~ 3 번 까지의 운동을 위의 스케쥴에 맞추어 해주시고,

 

1개 세트는 1~3번까지의 운동을 모두 실시 한 것을 의미합니다.

 

고난도 견딜 수 있는 믿음이 있어야 하듯, 통증을 견뎌줄 근육이 필요하답니다~ ^^

 

운동이 힘들지만, 고난의 시간이 힘들지만, 이는 결국엔 나를 이롭게 하는 하나님의 뜻이랍니다~

 

프로그램에 질문이 있으실 땐 언제든 글 올려주세요~ ^^

(1) Wall Squat

(2) Hamstring Curl