¹«¸¿¡ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁö´Â ¿îµ¿Àº »ï°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸³ª, ¹«¸ ÁÖÀ§ ±ÙÀ°ÀÇ ±ÙÀ°ÀÇ ¹ß´ÞÀº °üÀý¿¡ °¡´Â Ãæ°ÝÀ̳ª ÇÏÁßÀ» °ßµ®ÁÙ ¼ö Àֱ⿡ ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾Æ·¡ÀÇ ¿îµ¿À» µ¿ÀÛÀ» Àß ¼÷ÁöÇϽðí, Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ÃÖÃÊ ¼¼Æ®´ç 5-8ȸ Á¤µµ¸¸ ½Ç½ÃÇϸç, ÀÌÈÄ ÅëÁõÀÌ ¾øÀ» ¶§ Á¶±Ý¾¿ ±× Ƚ¼ö¸¦ Áõ°¡ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
¹æ¹ýÀº 1 ~ 3 ¹ø ±îÁöÀÇ ¿îµ¿À» À§ÀÇ ½ºÄÉÁì¿¡ ¸ÂÃß¾î ÇØÁֽðí,
1°³ ¼¼Æ®´Â 1~3¹ø±îÁöÀÇ ¿îµ¿À» ¸ðµÎ ½Ç½Ã ÇÑ °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.
°í³µµ °ßµô ¼ö ÀÖ´Â ¹ÏÀ½ÀÌ ÀÖ¾î¾ß Çϵí, ÅëÁõÀ» °ßµ®ÁÙ ±ÙÀ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´ä´Ï´Ù~ ^^
¿îµ¿ÀÌ ÈûµéÁö¸¸, °í³ÀÇ ½Ã°£ÀÌ ÈûµéÁö¸¸, ÀÌ´Â °á±¹¿£ ³ª¸¦ ÀÌ·Ó°Ô ÇÏ´Â Çϳª´ÔÀÇ ¶æÀ̶ø´Ï´Ù~
ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ç ¶© ¾ðÁ¦µç ±Û ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä~ ^^
1. ¿ù ¼ö ±Ý : À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¶§ ¿îµ¿°µµ Á¶ÀýÇϱâ
2. È ¸ñ Åä (3°¡Áö ¿îµ¿/ 1¼¼Æ®)
(1) Wall Squat
(2) Hamstring Curl
°í³µµ °¨»ç·Î ¹Ù²Ù½Ã°í, ±íÀº ÇѼûµµ Âù¾çÀ¸·Î ¹Ù²Ù½Ã´Â Çϳª´ÔÀÇ »ç¶û°ú ÀεµÇϽÉÀ» ¿µ¿øÈ÷ Âù¾çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ì¸® ¼±µÎ±³¿ì µÇ½Ã±æ °£ÀýÈ÷ ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù~ ^^